ZELFLIEFDE, WELKE DINGEN KUN JE DOEN?

Jij bent zelf verantwoordelijk voor je geluk, niemand anders. Dus het is belangrijk dat je voor jezelf zorgt en liefde voor jezelf voelt, zowel fysiek als mentaal.

Als je niet goed voor jezelf zorgt, of te weinig zelfliefde hebt, zie je dit terug op verschillende manieren:

• Constante vermoeidheid 
• Prikkelbaar
• Angsten
• Piekeren
• Verwaarlozen van sociale contacten
• Neerslachtigheid
• Geen tijd voor jezelf maken 
• Werken maar niet ontspannen 
• Gevoel van leegte
• Negatieve en zelf saboterende gedachten
• Lage eigenwaarde 
• Onzekerheid
• Slecht slapen
• Spierspanning
• Niet meer in contact zijn met je lichaam

Zet jezelf op één

Het is niet egoïstisch om jezelf op nummer één te zetten. Vaak denken we dat het beter is om eerst voor iedereen om ons heen te zorgen, heel nobel, maar niet slim.

Hoe zorg je voor je hart:

• Geef jezelf een knuffel. Sla je armen om je heen en hou jezelf vast. 
• Lach. Kijk grappige filmpjes, bel wat vrienden en zorg dat je dubbel ligt van het lachen. 
• Huil. Je gevoelens de vrije loop laten is gezond. Zet een verdrietige film op en laat je lekker gaan. Of laat je triggeren door een mooi stuk muziek. 
• Toon dankbaarheid. Schrijf op waar je dankbaar voor bent in je leven. 
• Bekijk jezelf door de ogen van een liefhebbende ouder. Zorg dat je zelf je beste vader of moeder bent. Behandel je innerlijke kind met liefde, zachtheid en respect. 
• Zeg lieve, krachtige dingen tegen jezelf, gebruik affirmaties. Als je boos, verdrietig of bang bent, zeg dan tegen jezelf: “Het is oké”, “Ik vergeef je”, “Je kunt dit”, “Ik geloof in je”. 
• Leer hoe je jezelf kunt kalmeren. Emoties hebben is volkomen normaal. We maken allemaal dingen meer die ons raken. Het is belangrijk om jezelf dan gerust te kunnen stellen en te troosten. Zet een lekker kopje koffie, neem een warme douche, of luister naar mooie muziek. 
• Ga op date met jezelf. Ga naar een speciale plek en breng eens een heerlijke dag tijd met jezelf door. 
• Kwaliteiten lijst. Besteed tijd aan het nadenken over je kwaliteiten. Wat waardeer je in jezelf en waar ben je trots op?
• Mediteer en check je hart. Hoe voel je je op dat moment? Voel je ongemak of stress? Welke emoties domineren op dit moment? Door deze emoties te erkennen, zorg je voor jezelf en groeit je zelfliefde. 
• Breng tijd door met mensen die van je houden en je steunen. Zoek mensen die een positieve kijk hebben op het leven en waar je energie van krijgt. 

Zelfliefde voor je lichaam:

• Ga de natuur in. Voel je ontspannen door het landschap, de frisse lucht en de zingende vogels. 
• Neem een bad. Doe wat etherische olie in het bad om te ontspannen en alles los te laten. 
• Haal diep adem. Voorzie je lichaam van zuurstof, zo vermindert de spanning en kom je direct in het hier-en-nu. Of doe eens een breathwork sessie. 
• Slaap. Slapen is een goed middel om te ontspannen en alles op een rijtje te zetten. Als je stress ervaart slaap dan ook gerust eens overdag een uurtje. 
• Kook gezond. Maak iets wat je super lekker vind en geniet langzaam van elke hap. Zie het als pure verwennerij voor jouw lichaam. 
• Dans. Maak contact met je speelse kant en geniet van de muziek. Beweeg en denk niet na of het wel mooi of goed is, laat je helemaal gaan. 
• Massage. Verwen je lichaam eens met een goede massage. 
• Eet elke dag bladgroenten. Voed je lichaam met vitamines en mineralen die te vinden zijn in bladgroenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. 
• Beweeg. Maak je hoofd leeg door lekker actief buiten te zijn. Als je geluk hebt, schijnt de zon en neem je gelijk wat extra vitamine D op.

Zelfliefde voor de mind:

• Leer iets nieuws. Lees over verschillende onderwerpen waar je nieuwsgierig naar bent. Sta open voor nieuwe perspectieven en verruim je blik en standpunten. 
• Schrijf in je dagboek. Als je elke dag opschrijft waar je doelen heen gaan, waar je dankbaar voor bent en wat je plan is, helpt dit om meer zelfliefde te gaan ervaren. Je voelt verantwoordelijkheid en neemt leiding. 
• Zelfreflectie. Schrijf op wat je al bereikt hebt en waar je trots op bent. Waar ben je goed in en waar mag je nog aan werken. Leer jezelf kennen. 
• Mediteer. Vind elke dag even tijd en ruimte voor een meditatie. Zorg dat je leert om in het nu te zijn, daar vind je geluk.
• Stop voor een week met sociale media. Maak eens in de zoveel tijd even je mind leeg, van alle indrukken. Maak even bewust tijd voor jezelf, zonder afleiding. 
• Creëer een routine. De mind doet het goed op structuur. Zorg er wel voor dat je flexibel blijft en niet te star wordt. Maar neem bewust ‘s morgens, of ‘s avonds even tijd voor jezelf en verzin een ritueel. 
• Doelen. Stel jezelf kleine, beheersbare doelen. Zet bijvoorbeeld een of twee dingen op papier die je elke dag wil bereiken. Het hoeft niet moeilijk te zijn, je kunt bijvoorbeeld een lekkere maaltijd koken, of ruim je zolder op. Zorg ervoor dat je de doelen haalt die je stelt. 
• Stap buiten je comfortzone. Loop een nieuwe route naar je werk, of stuur dat appje naar die leukerd om een keer mee uit te gaan. Geniet van het gevoel van zelfvertrouwen dat je ervan krijgt. 
• Stel duidelijke grenzen. Kom voor jezelf op en zeg “nee”, zelfs als je niet durft. Jouw energie op een goede manier besteden  is een vorm van zelfliefde en zelfrespect. 

Auteur: Madeleine van Mourik.