TRIGGERS, HOE WERKT HET?

Leestijd: 2 minuten. Je kent het vast wel, iemand zegt of doet iets en je wordt ongelooflijk geraakt. Je voelt een heftige emotie opkomen, die je niet meer kunt stoppen. Op zo’n moment ben je getriggerd.

“Your outside world will not change until your inside world changes”

Triggers zijn interne of externe gebeurtenissen die ongemakkelijke, emotionele of psychische symptomen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan paniek, woede, verdriet of angst. Als je getriggerd bent, kun je beter niet reageren, op zo’n moment ben je eigenlijk ontoerekeningsvatbaar. Als je het niet herkent als een trigger en dus in de emotie meegaat, dan loopt het van kwaad tot erger. Het kost je dan veel energie en je voelt je overgeleverd. 

Bespaar energie

Het is voor je innerlijke rust fijn en belangrijk dat je je bewust wordt van je triggers. Je kunt dan gaan inzien wanneer ze opkomen en er dan beter mee leren omgaan. Dit zal je veel energie schelen en onnodige pijn. Veel triggers zijn zo sterk dat ze tot behoorlijke frustratie, depressie, isolement, verbroken relaties en zelfs tot zelfmoord kunnen leiden. 

Copingmechanismen

Triggers zijn gekoppeld aan traumatische ervaringen en gebeurtenissen. Als je bijvoorbeeld bent opgegroeid in een gewelddadig of verbaal agressief gezin, dan heb je nu waarschijnlijk veel moeite met ruzies. Jouw “vecht-, vlucht-, (be)vries alarm” gaat af, als mensen bijvoorbeeld hun stem verheffen. Je reageert dan vanuit je overlevingsmechanisme en neemt bijvoorbeeld afstand of sluit je af. 

“Your perception of me is a reflection of you, my reaction to you is an awareness of me”

Alles wat je je (on)bewust herinnert wat vlak voor, na of tijdens het trauma gebeurde is een mogelijke trigger. Meestal zijn triggers verbonden aan je zintuigen en hoor, zie, voel of ruik je dus iets, wat in je hersenen wordt herkent. De situatie in het hier-en-nu is onschuldig en niet extreem of schadelijk, maar je lichaam reageert wel alsof je in gevaar bent. Je was op jongere leeftijd niet in staat, om de ervaring of het trauma te verwerken. Hierdoor zijn ze opgeslagen in je lichaam en geest. 

Allerlei emoties zoals woede, schuld, haat, verdriet en angst kunnen naar boven komen in een trigger. Hieruit ontstaan patronen, om er mee om te kunnen gaan, dit zijn je copingmechanisme. Als je ongezonde copingmechanismen hebt, dan stem je vaker in met toxisch gedrag of je hebt zelf destructieve gewoonten ontwikkelt.

Waar reageer jij buitenproportioneel heftig op?

Het is dus belangrijk om jouw triggers te leren kennen. Waar reageert jouw systeem buitenproportioneel heftig op?

• Gevoel van schaamte 
• Schuld
• Spijt hebben
• Boosheid en woede
• Verlies van controle
• Liefdesverdriet 
• Verlies van je baan
• Als mensen door je heen praten
• Als jouw waarheid wordt ontkent
• Stress of angst
• Je onveilig voelen
• Je onbegrepen voelen
• Specifieke plaatsen zoals een huis, bos of straat
• Trauma en/of misbruik
• Je beoordeelt voelen
• Je aangevallen voelen
• Conflicten
• Herinneringen
• Afwijzing
• Als je verlaten wordt of die dreiging voelt
• Als iemand niet (emotioneel) beschikbaar is
• Als iemand je negeert
• Iemand die je afkeurend bekijkt
• Kritiek
• Als iemand behoeftig is

Omdat destructieve copingmechanismen veel leed kunnen veroorzaken in je leven, is het belangrijk om nieuwe en gezonde copingmechanismen aan te leren. Soms zijn je triggers te zwaar en te sterk om er alleen mee te dealen, schakel dan de hulp van een therapeut of coach in. Auteur: Madeleine van Mourik.