TRIGGERS, HOE GA JE ER MEE OM?

Hoe kun je omgaan met triggers? Het eerste wat je gaat doen, als je merkt dat je getriggerd bent, is uit de situatie stappen. Simpelweg stop en haal adem. Daarna kies je voor een activiteit, het kan alles zijn wat jou uit de situatie haalt op een ontspannende manier.

  • Doe iets wat je leuk vind
  • Sporten
  • Neem rust
  • Meditatie 
  • Bel een vriend of vriendin 
  • Ga zitten en drink een kop thee
  • Positieve afleiding 

Omgaan met triggers, wat doe je?

Op het vel met jouw triggers schrijf je achter de triggers wat je gaat inzetten als je erin belandt. Wat ga je doen om jezelf te kalmeren en te troosten? Misschien is de trigger van afwijzing namelijk nog heftiger dan de trigger als iemand door je heen praat. Bij de ene is rustig ademen voldoende en bij de andere moet je bijvoorbeeld echt gaan hardlopen. 

Voorbeelden:

  • Ik ga zitten en doe ademhalingsoefeningen
  • Een vriend bel ik om even stoom af te blazen
  • Mediteren
  • Hardlopen
  • Ik schrijf het een half uur van me af
  • Wandelen

Meditatie werkt erg goed om weer in het hier-en-nu te komen. Dit zorgt ervoor dat je loskomt van de trigger en de stress minder wordt. Als je tijdens het mediteren op je ademhaling let, zul je merken dat je sneller rustiger wordt.

Als je jezelf aanleert om een gezonde manier van reageren te hebben, leer je nieuwe copingmechanismen aan en verdwijnen de ongezonde naar de achtergrond. Je zult dan meer rust ervaren en meer volwassen reageren. Auteur: Madeleine van Mourik.

Leuk artikel? Deel het!

Waardevol artikel?

Elke maand worden er ongelooflijk veel uren vrijwillig gestoken in het schrijven, bewerken en beheren van de Bindu website. Haal jij inzicht, steun, herkenning of persoonlijke groei uit de artikelen en wil je ons daarvoor bedanken, of wil je ons ondersteunen? Overweeg dan een donatie. 

Bedrag





Schrijf je in voor onze

NIEUWSBRIEF!

Gerelateerde artikelen

emotioneel beschikbaar

HOE HERKEN JE EMOTIONEEL NIET BESCHIKBARE OUDERS?

We hebben allemaal nog een innerlijk kind in ons. En ...
stress

VERSLAAFD AAN STRESS, WAT HEB JIJ VROEGER GERLEERD?

Als ik zeg dat ik een stabiele jeugd heb gehad, ...
ego

EGO, OF IS HET INTUITIE?

Hoe herken je het verschil tussen je ego en je ...

GASLIGHTING, WAT IS DE WAARHEID?

Heb je de term gaslighting weleens gehoord? Gaslighting is het ...
geluk

SOMMIGE MENSEN HEBBEN GELUK, ANDEREN PECH

Van de week zat ik terug te denken aan mijn ...
PARENTIFICATIE

PARENTIFICATIE, WAT IS HET PRECIES?

Je hebt vast weleens gehoord van parentificatie, het komt ongelooflijk ...

Schrijf je in voor onze

NIEUWSBRIEF!

download