TRIGGERS, HOE GA JE ER MEE OM?

Hoe kun je omgaan met triggers? Het eerste wat je gaat doen, als je merkt dat je getriggerd bent, is uit de situatie stappen. Simpelweg stop en haal adem. Daarna kies je voor een activiteit, het kan alles zijn wat jou uit de situatie haalt op een ontspannende manier.

  • Doe iets wat je leuk vind
  • Sporten
  • Neem rust
  • Meditatie 
  • Bel een vriend of vriendin 
  • Ga zitten en drink een kop thee
  • Positieve afleiding 

Omgaan met triggers, wat doe je?

Op het vel met jouw triggers schrijf je achter de triggers wat je gaat inzetten als je erin belandt. Wat ga je doen om jezelf te kalmeren en te troosten? Misschien is de trigger van afwijzing namelijk nog heftiger dan de trigger als iemand door je heen praat. Bij de ene is rustig ademen voldoende en bij de andere moet je bijvoorbeeld echt gaan hardlopen. 

Voorbeelden:

  • Ik ga zitten en doe ademhalingsoefeningen
  • Een vriend bel ik om even stoom af te blazen
  • Mediteren
  • Hardlopen
  • Ik schrijf het een half uur van me af
  • Wandelen

Meditatie werkt erg goed om weer in het hier-en-nu te komen. Dit zorgt ervoor dat je loskomt van de trigger en de stress minder wordt. Als je tijdens het mediteren op je ademhaling let, zul je merken dat je sneller rustiger wordt.

Als je jezelf aanleert om een gezonde manier van reageren te hebben, leer je nieuwe copingmechanismen aan en verdwijnen de ongezonde naar de achtergrond. Je zult dan meer rust ervaren en meer volwassen reageren. Auteur: Madeleine van Mourik.

Leuk artikel? Deel het!

Waardevol artikel?

Elke maand worden er ongelooflijk veel uren vrijwillig gestoken in het schrijven, bewerken en beheren van de Bindu website. Haal jij inzicht, steun, herkenning of persoonlijke groei uit de artikelen en wil je ons daarvoor bedanken, of wil je ons ondersteunen? Overweeg dan een donatie. 

Bedrag





Schrijf je in voor onze

NIEUWSBRIEF!

Gerelateerde artikelen

Angst

ANGST, WAT LAAT JE VOOR EEN ANDER?

Waarom hebben we angst voor wat anderen van ons vinden ...
UITSTELGEDRAG

UITSTELGEDRAG, LEUKER KUNNEN WE HET NIET MAKEN

Je kent het vast wel, vervelende taken die je voor ...
slachtofferrol

SLACHTOFFERROL, TYPISCHE KENMERKEN

Ja, ook jij hebt weleens het slachtoffer gespeeld. Denk maar ...
WEERSTAND

WEERSTAND, WAT IS JE EIGEN INVLOED?

Als ik tegen je zou zeggen; 'kies een fijn gevoel', ...
SLACHTOFFERMENTALITEIT

SLACHTOFFERROL, STOP ERMEE!

Waarom zit ik in de slachtofferrol? Hoe ben ik hierin ...
Wat is waar

WAT IS WAAR? IK RAAK IN DE WAR

Heb je weleens gehoord van gaslighting? De ander ontkent dat ...

Schrijf je in voor onze

NIEUWSBRIEF!

download