METTA MEDITATIE, LIEFDEVOLLE VRIENDELIJKHEID VOOR IEDEREEN

De Metta meditatie is een meditatie van liefdevolle vriendelijkheid uit boeddhistische tradities. Metta is een Pali-woord dat vriendelijkheid, welwillendheid en goede wil betekent. Deze meditatie van mededogen is krachtig.

De voordelen van Metta meditatie

• Inleven in anderen wordt makkelijker, het vergroot je empathie.
• Door compassie ontwikkel je positieve emoties.
• Zelfacceptatie verhogend.
• Liefdevolle houding naar jezelf.
• Leiding over je eigen leven.
• Doel in je leven.

Hoe werkt de Mettta meditatie?

Ga zitten in een voor jou fijne meditatiepositie en sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem. Vervolgens roep je in je hoofd en hart gevoelens op van vriendelijkheid en liefde. Je begint met het ontwikkelen van liefde en vriendelijkheid naar jezelf en daarna ga je dit uitbreiden naar iedereen om je heen.

We gaat meestal in deze volgorde:

1. Jezelf
2. Goede vriend
3. Een “neutraal” persoon
4. Moeilijk persoon
5. De 4 bovenstaande tegelijk
6. Het hele universum

Uiteindelijk krijg je dus een gevoel van geluk en liefde voor iedereen. Je kunt de meditatie verdiepen door specifieke woorden of affirmaties te gebruiken. Ook kun je visualiseren hoe anderen lijden en daar je liefde heen sturen. Je wenst iedereen liefde en vrede, die het nodig heeft.

Is het iets voor jou?

Ben jij te streng voor jezelf, of voor anderen? Of wil jij je relaties verbeteren? Dan zal deze Metta meditatie je hierbij helpen. Het is een goede meditatie voor iedereen, het maakt niet uit of je liefdevol of egoïstisch bent. Omdat je niet in een staat van somberheid en geluk tegelijk kunt zijn, zal het dus zeker je positieve gevoelens vergroten. Boeddhistische leraren adviseren deze meditatie ook als middel tegen slapeloosheid, nachtmerries en woede. Auteur: Madeleine van Mourik.