HOE STEL JE EEN GRENS?

Het stellen van grenzen is een belangrijke vaardigheid voor je emotionele gezondheid en gelijkwaardige relaties. Maar hoe stel je een grens? Hieronder bespreken we wat punten om ermee aan de slag te gaan.

• Zelfbewustzijn ontwikkelen. Neem de tijd om je eigen behoeften, waarden en grenzen te begrijpen. Wat wil je wel en wat wil je niet? Zelfbewustzijn is de eerste stap naar het creëren van gezonde grenzen.

• Herken de signalen. Let op de sensaties die je lichaam geeft. Je ervaart fysieke reacties wanneer je grens wordt overschreden. Voel je stress, irritatie of angst? Dit zijn vaak aanwijzingen dat je grenzen worden geschonden.

Communiceer

• Wees duidelijk over je behoeften. Communiceer duidelijk over wat je nodig hebt. Praat vanuit de ik-vorm om je behoeften uit te drukken, bijvoorbeeld: “Ik heb wat tijd voor mezelf nodig” in plaats van “Je laat me nooit met rust.”

• Zorg voor jezelf. Zet jezelf op een. Voor jezelf zorgen is geen egoïsme, maar een noodzakelijk onderdeel van gezond functioneren. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen zonder je schuldig te voelen. Maak van jezelf een prioritiet.

• Wees bereid om nee te zeggen. Het vermogen om nee te zeggen is essentieel bij het stellen van grenzen. Herinner jezelf eraan dat je niet alles voor anderen hoeft te doen. Een duidelijke en volwassen “nee” is beter dan jezelf voorbij lopen.

• Ken je waarden. Ontdek je persoonlijke waarden en integreer ze in wat je wel en niet wilt. Als een verzoek of situatie niet overeenkomt met je waarden, dan stel je een grens.

Oefening en zelfreflectie

• Leer omgaan met weerstand. Verwacht dat niet iedereen positief zal reageren op het stellen van grenzen. Sommige mensen kunnen weerstand bieden. Het is belangrijk om standvastig te blijven en jezelf te respecteren.

• Oefen. Begin met het stellen van grenzen in minder uitdagende situaties en bouw het dan geleidelijk op. Oefen met vrienden, familie of collega’s om je zelfvertrouwen te vergroten.

• Stel consequenties. Maak duidelijk welke consequenties er zijn als iemand je grenzen herhaaldelijk negeert. Als je niet uitvoert wat je stelt, is het alsnog geen grens.

Het stellen van grenzen is een proces dat oefening en zelfreflectie vereist. Met toewijding en geduld kun je leren om gezonde grenzen te stellen. Auteur: Madeleine van Mourik.