DE VIER VRAGEN DIE JE LEVEN VERANDEREN – BYRON KATIE

Het boek “De vier vragen die je leven veranderen” leer je onderzoeken of je gedachten wel echt waar zijn, of kun je het toch anders gaan zien?

De vier vragen

1. Is het waar? (Ja of nee. Bij nee ga naar vraag 3)
2. Kun je absoluut weten dat het waar is? (Ja of nee)
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?
4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

Keer de gedachte dan om. Zoek drie specifieke, echte voorbeelden hoe elke omkering waar is voor je in deze situatie. Neem een situatie in gedachten, bijvoorbeeld je vertelt je partner hoe het was op je werk maar hebt niet het idee dat de ander luistert. Hier raak je geïrriteerd van en wordt zelfs misschien wel boos.

Stel jezelf dan eerst deze vragen

1. Is het waar? Stel jezelf, terwijl je de situatie nog eens bekijkt, de vraag: “Is het waar dat mijn partner niet naar me luistert?” Wees dan even stil. Als je echt de waarheid wilt weten, zal het eerlijke antwoord, ja of nee, van binnenuit bij je opkomen. Het antwoord dat je krijgt, is heel kort en eenvoudig, het is “Ja”, of “Nee”. Wat aangevuld wil worden met “Ja maar”, of “Omdat”, laat je buiten beschouwing.
2. Kun je absoluut weten dat het waar is? Denk even na over deze vraag. Kan ik in deze situatie absoluut zeker weten dat het waar is dat mijn partner niet naar me luistert? Vraag jezelf af, kun je zeker weten of iemand wel of niet luistert? Luister je altijd duidelijk zichtbaar?
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft? Wat gebeurt er emotioneel, wanneer je gelooft dat je partner niet naar je luistert? Hoe behandel je de ander? Maak een lijstje in stilte. Bijvoorbeeld: Ik voel me verlaten en verdrietig. Ik verlies mijn kalmte en begin sneller te praten en ook harder. Ik sta toe dat er allerlei voorbeelden van al eerder omhoog komen die ik ga inzetten om te bewijzen dat dit vaker gebeurt. Schrijf op wat er in je gebeurt als je deze gedachte gelooft. Brengt de gedachte stress of rust? Welke sensaties voel je nu in je lichaam?
4. Wie zou ik zijn zonder deze gedachte? Vraag je nu af wie je zou zijn in dezelfde situatie zonder deze gedachte. Sluit je ogen en zie voor je hoe je partner niet naar je luistert. En nu stel je je voor dat je die gedachten niet hebt en gewoon denkt dat je partner wel luistert. Voel je verschil? Hoe reageer je nu? Hoe voel jij je nu? Wat ervaar je in je lichaam? Waarschijnlijk totaal iets anders.

De vier vragen die je leven veranderen is verkrijgbaar onder andere bij Bol.com, voor 15,99.